Lipsa de magneziu la copii: simptome, cauze și soluții pentru deficitul de magneziu

Magneziul este implicat în peste 300 de procese esențiale din organismul copilului, influențând sistemul nervos, somnul, concentrarea și dezvoltarea oaselor. Tot mai mulți copii se confruntă cu un deficit, iar recunoașterea rapidă a semnelor poate preveni probleme pe termen lung. În acest articol afli care sunt simptomele lipsei de magneziu, de ce apare și ce soluții ai la îndemână pentru un aport corect.

1. 🧠 Deficitul de magneziu afectează comportamentul, somnul și energia copilului: Lipsa magneziului se manifestă prin agitație, iritabilitate, somn neliniștit, crampe musculare și oboseală constantă. Aceste semne pot apărea treptat și influențează starea emoțională, concentrarea și performanțele școlare.
2. 🍟 Cauzele principale sunt alimentația procesată, stresul și absorbția redusă: Copiii pot dezvolta deficit din cauza consumului ridicat de zahăr și fast-food, solurilor sărace în nutrienți, afecțiunilor digestive sau stresului cotidian. Sportul intens poate crește, de asemenea, necesarul de magneziu.
3. 🥦 Aportul corect de magneziu previne complicații și susține dezvoltarea: Alimentele bogate în magneziu (legume verzi, nuci, semințe, cereale integrale) și suplimentele adecvate pot preveni probleme precum slăbirea imunității, afectarea dezvoltării oaselor și scăderea performanțelor cognitive.

👀Simptome lipsa magneziu la copii – cum să le recunoști

😤 Agitație și iritabilitate crescută

Unul dintre cele mai frecvente semne este schimbarea comportamentului:

• copilul devine mai nervos sau agitat decât de obicei.
• reacționează exagerat la lucruri mărunte.
• îi este greu să se liniștească.

Magneziul sprijină reglarea sistemului nervos, iar lipsa lui poate afecta echilibrul emoțional. În astfel de situații, un aport corect din alimentație sau, la nevoie, dintr-un supliment pentru copii poate fi de ajutor – de exemplu Aronino Kids Magnesium, creat special pentru a susține energia și starea de bine a celor mici. Acesta conține 60 de tablete masticabile, cu gust plăcut de zmeură, lucru care face administrarea ușoară.

Sursa foto: aronia-charlottenburg.ro

😴 Somn agitat sau dificultăți la adormire

Copiii cu deficit de magneziu pot avea:

• probleme la adormire.
• treziri dese în timpul nopții.
• somn neliniștit, cu zvârcoliri sau vise agitate.

Pentru că magneziul relaxează natural mușchii și sistemul nervos, lipsa lui poate strica rutina de odihnă.

💪 Crampe musculare și spasme

Un semn destul de vizibil este disconfortul muscular:

• crampe mai ales noaptea.
• dureri în picioare sau brațe fără motiv clar.
• contracții involuntare după sport sau joacă activă.

Magneziul este esențial pentru funcția normală a mușchilor, iar deficitul poate provoca exact aceste reacții.

🥱 Oboseală constantă și energie scăzută

Uneori, lipsa de magneziu se vede printr-o stare generală de oboseală:

• copilul pare mereu obosit, chiar și după somn.
• are mai puțin chef de joacă sau mișcare.
• se concentrează greu la școală.
• performanțele pot scădea treptat.

Aceste simptome apar lent, dar pot deveni tot mai evidente în timp.

🍽️ Alte semne care pot apărea

În unele cazuri, pot exista și simptome mai puțin specifice, cum ar fi:

• apetit scăzut.
• furnicături în mâini/picioare.
• dureri de cap dese.
• sensibilitate crescută la zgomot.
• în forme severe, chiar modificări ale ritmului cardiac.

Important: semnele pot fi diferite de la copil la copil și pot apărea în combinații variate.

🧩Cauzele principale ale deficitului de magneziu la copii

🍟 Alimentația procesată și zahărul în exces

Multe alimente preferate de copii azi sunt sărace în magneziu:

• fast-food
• snacks-uri ambalate
• sucuri și băuturi dulci

În plus, unele ingrediente din ele pot bloca absorbția magneziului, iar zahărul rafinat consumă rezervele mineralului când este metabolizat.

🌾 Soluri sărace + procesarea alimentelor

Agricultura intensivă a dus la soluri mai sărace în nutrienți, inclusiv magneziu. Asta înseamnă că:

• fructele și legumele au uneori mai puțin magneziu decât în trecut.
• procesarea alimentelor elimină o parte din minerale.

🩺 Afecțiuni medicale și medicamente

Unele probleme de sănătate pot reduce absorbția:

• boala celiacă
• sindromul intestinului iritabil
• alte tulburări digestive cronice

Și anumite medicamente (ex. unele antibiotice sau diuretice) pot crește eliminarea magneziului prin urină.

😣 Stres și activitate fizică intensă

Da, și copiii pot avea stres cronic:

• presiune școlară
• program foarte aglomerat
• prea puțin timp de relaxare

Stresul consumă magneziu, iar sportul intens poate crește necesarul, mai ales la copiii activi sau de performanță.

🥗Surse de magneziu – alimente bogate în magneziu pentru copii

🥬 Legume cu frunze verzi

Spanacul, kale, rucola, salata verde sunt adevărate „baterii” de magneziu.
Le poți strecura ușor în:

• smoothie-uri
• supe creme
• salate colorate

🥜 Nuci și semințe

Perfecte ca gustări între mese:

• migdale
• caju
• semințe de dovleac
• semințe de floarea-soarelui

Le poți adăuga în iaurt, cereale sau batoane făcute acasă.

🌾 Cereale integrale și leguminoase

Surse excelente și sățioase:

• ovăz, quinoa, orez brun
• fasole, linte, năut

Un mic dejun cu terci de ovăz + fructe poate fi un boost grozav pentru zi.

🍌 Alte alimente prietenoase cu cei mici

• ciocolată neagră (70% cacao) – ca desert ocazional
• banane, avocado, fructe de pădure
• pește gras, precum somon sau macrou.

⚠️Complicațiile deficienței de magneziu la copii

🦴 Probleme în dezvoltarea oaselor

Magneziul lucrează împreună cu calciul și vitamina D pentru oase puternice. Lipsa lui poate duce la:

• creștere mai lentă
• densitate osoasă scăzută
• risc mai mare de fracturi

Pe termen lung, poate crește riscul de osteoporoză la adult.

🧠 Scăderea concentrării și a performanței școlare

Un copil cu deficit poate avea:

• dificultăți de atenție
• memorie mai slabă
• învățare mai greoaie

În timp, acest lucru poate influența dezvoltarea intelectuală.

❤️ Riscuri cardiovasculare (în forme severe)

În cazuri serioase și persistente, lipsa magneziului poate afecta:

• ritmul cardiac
• tensiunea arterială

Deficiența din copilărie poate crește riscurile și mai târziu în viață.

🛡️ Imunitate mai slabă

Magneziul susține funcționarea sistemului imunitar. Dacă lipsește, copilul poate deveni:

• mai vulnerabil la infecții
• mai lent în recuperare
• predispus la episoade repetate de răceli sau probleme digestive.

Lipsa de magneziu la copii poate părea greu de depistat la început, dar semnele precum agitația, somnul agitat, crampele sau oboseala persistentă îți pot arăta că organismul are nevoie de ajutor. Dacă înțelegi cauzele – de la alimentația procesată până la stres și absorbția scăzută – poți preveni din timp complicațiile care afectează oasele, energia, concentrarea și imunitatea. Cu pași mici și atenție constantă, îl poți ajuta pe copilul tău să crească sănătos, energic și echilibrat în fiecare zi

Atenție! Aceste informații au scop informativ – consultă întotdeauna un medic înainte de a lua decizii legate de sănătatea ta!

Referințe:

https://www.drugs.com/medical-answers/when-best-time-take-magnesium-morning-night-3579573/

https://mcpress.mayoclinic.org/living-well/magnesium-for-sleep-what-you-need-to-know-about-its-benefits/

https://www.health.com/condition/sleep/magnesium-for-sleep

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507249/